ćwiczenia na wszystko

[...] ale żeby było widać że coś tam szarpałem hantelką. Mam mało sprzętu, gdyż nie mam dużo kasy. hantelka 6kg. Ekspander na 5 sprężyn. Ściskacz ten do ręki. Mogę robić wszystkie ćwiczenia, dam z siebie wszystko, jeśli w grę wchodzą odżywki czy gainer, mogę kupić... jednak wątpię że mój staż wystarczy na odżywki :) Co do gainera to mogę kupić 3kg Mass [...]

witam wiem ze zakladam ktorys z kolei taki sam temat ale czytam to wszystko i jakos sam ogarnac tego nie potrafie . no wiec jest tak posiadam 2 hantelki po 20kg i potrzebowalbym jakis elegancki planik cwiczen . jesli chodzi o moje poprzednie cwiczenia to jedynie pompeczki na drazkach sporadycznie a tak to ogolnie lipa z mojej masy miesniowej . [...]

[...] to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co było w 2 dzień jest w 1 i 3 a to co było 2x jest w środkowy dzień (chyba się to nazywa trening ABA) na każdą partie 2 ćwiczenia a serie to różnie ale zaczynając od największej liczby powtórzeń schodze do minimalnej tj np 12/10/8 lub 15/12/10 i ostatnią serie wykonuje po 2 razy. I tutaj moje [...]

Dzień dobry, chciałabym podnieść pośladki. Karmię piersią ale jem juz wszystko. Pośladki po ciąży mi opadły a zależy mi by były jędrne i wysoko uniesione. Ćwiczenia z mel b na yt 10min trening pośladków dziennie lub przysiady w zupełności wystarczą czy jest coś jeszcze o czym nie wiem a powinnam się dostosować? Proszę o szczegółowe pokierownie ku [...]

Witam, mam pare pytan. Cwicze na silce 10 miesiecy i rzadko kiedy robvilemn jakiekolwiek cwiczenia zwiazane z hantlami. Jestem teraz po cyklu na sile i w zwiazku z tym: czy mam zanizyc ciezary tak zebym mogl zrobic 10p czy po prostu robic tym samym ciezarem co 6p i dojsc nim do 10p? Slyszalem ze raz na jakis czas dobrze jest odlozyc gry na bok i [...]

Jestem w trakcie robienia masy i bede jeszcze dlugo bo do tego co chce osiagnac jeszcze daleko. Wszystko rosnie jako tako ale takze rosnie brzuch. Czy da sie tego uniknąc? Nie chce rezygnowac z masowania sie ale nie chce takze wielkiego bebna. Co robic? Jakie cwiczenia stosowac. Dodam ze zalezy mi na duzej masie a brzuch nie musi byc w krate, [...]

[...] zwiększyć siłe moich mięśni i może troche poprawić rzeźbę, szczególnie klatke. I moje pytanie, czy powinienem coś zażywać, jakies białko, kreatyny kompletne odżywki czy coś? Jakie ćwiczenia wpłyają na mięśnie klatki piersiowej? I to chyba wszystko. Pozdrawiam. Może kiedys będe miał się czym pochwalić... ;P >JAWA TS 350; Romet Kadet M750<

WItam. Pisze kolejnego posta bo od poprzedniego uplynelo juz troche czasu a prawie nic sie nie zmienilo. Od roku mam kontuzje rotatora i od ponad pol roku fizjoterapie. Stracilem wszystko na co pracowalem na silowni ale mniejsza o to chcial bym miec w koncu sprawna reka a kontuzja rotatorow nie chce przejsc. Od dluzszego czasu nie rusza sie mimo [...]

[...] drążku Wiosłowanie gryfem Marty ciąg *BARKI Wyciskanie zza karku Arnoldki *BICEPS Uginanie sztangi Modlitewnik *TRIC Uginanie ramion za głowa Wyciskanie w dół na wyciągu Czy w poniedziałek,srode,piatek i niedziele robić te same ćwiczenia czy je zmienić? Proszę o szybką odpowiedz daje sog:D Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-06-26 17:25:44

Witam Piszę w imieniu przyjaciela u mnie ze zdrowiem wszystko w jak najlepszym porządku Mówił mi że czuje ból w lewej stronie koło nerek, jeżeli się wypróżnił czuł bardziej ból mówił też że przebiegł ostatnio po wypiciu piwa i czuł jak go mocniej tam boli. Był u lekarza który mu powiedział że nie ma nic z nerkami ale mógł jakiś mięsień zerwać w [...]

[...] ciało, trzęsący się tłuszcz, mało mięśni, ale 50kg na wadze). Nie tego chcę. Ostatecznie chcę osiągnąć około 19-20% BF Wiem, że będzie potrzebna dobra dieta (jaki proponujecie rozkład BTW?) i ćwiczenia. Jeśli macie jakieś porady to chętnie posłucham :-) Aktualnie mam małe problemy z aparatem, ale jak tylko wszystko będzie ok to wrzucę zdjęcia.

Otoz cwicze dopiero 2miesiace, ale przez ten krotki okres bardzo to polubilem zwazywszy ze mam ladne efekty, bylem malutki a staje sie coraz większy (poczatkowo ledwie 52kg, a po dwoch miesiacach 60 :) i rosnie). Ale pojawil sie problem...:( Dostalem prace w Szwecjii i bede odciety od silowni na jakies 6tyg. Poszukalem i znalazlem TRENNING [...]

[...] suplementów. Staram się przestrzegać diety ale bez przesady. Ostatnio dodałem trening tlenowy tzn. bieganie po kilometrze dwa razy w tygodniu ponieważ mój nauczyciel W-F to leszcz i nic z nim nie robimy na lekcjach. Co mam zrobić abym znowu zaczął "rosnąć". Chciałbym jeszcze urosnąć. jakie ćwiczenia mam robić. Z góry za wszystko bardzo dziękuję.

Witam. Głownie chodzi mi o to ze osobie która jest na redukcji czyli ujemnym bilansie kalorycznym mogą rosnąc mięśnie poprzez ćwiczenia siłowe + hiit i jedzeniu względnie dużej ilości dobrych suplementów białkowych + zbilansowanej diety oczywiście wszystko z deficytem... głownie chodzi mi o sylwetki osób uprawiających kalistenike albo nawet i [...]

Coś o mnie: aktualna waga 80 kg wyniki w podstawowych cwiczeniach WL 110 Przysiad 120 Martwy Ciąg 140 Do tej pory ćwiczyłem głównie 5x5 fbw głównie z uwagi na to ze nie lubię ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń. Jestem po redukcji ale raczej nie planowanej bo zmiana pracy stresy mało snu spowodowało spadek o 13 kg. Co z automatu odbiło się na [...]

Przez cały ostani tydzień byłem chory i odpuściłem sobie ćwiczenia, w poniedziałek robiłem trica i wszystko pieknie ale cyba nabawiałem sie lekkiej kontuzji (boli mnie przy zginaniu). Postanowiałem że dzisiaj jednak zrobie biceps i normalnie SZOK. Wszodze na ciężar który podnosiłem 2tyg temu 15-16 razy i po 6 razach czuje że nic wiecej nie jestem [...]

[...] chodze bez kul,noga ugina mi sie,miałem badanie przewodności nerwów,wszystko jest ok,przejeżdziłem na rowerze setki km,teraz nigdzie nie chcą mnie już przyjąć chyba wyczrpałem limit,NFZ ,próbuję ćwiczyć w domu,lecz nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, pomocy już brakuje mi sił pisz tutaj lum na mój email ,pozdro [email protected]

[...] trenuje biegi krótkie so 1000m. Pracuje nad przyrostem mięśni. Chce kupić kreatyne ale potrzebuje podpowiedzie jaką kupić tą kreatynekl, ile brać dziennie jakie robić ćwiczenia żeby się wszystko dobrze rozwinęło. Jestem dosyć młody mam 14 lat, czy nic mi sie nie stanie od zażywanie krety? Czy kreatyna działa również na przyrost mięśni [...]

Niestety zdjęcia ze strony 12 mi nie działają :(. I nie wiem sam do końca czy dobrze wykonuje poszczególne ćwiczenia. Więc mam problem z punktami: 2 - totalnie nie wiem jak to ma wyglądać proszę o zdjęcia jakieś :) 9a - tutaj to samo co w 2 w rozciąganiu nie ogarniam punktu 5 Ogólnie dobrze by było jakby były tam działające fotki to bym sprawdzić [...]

Witam robię teraz redukcję masy tłuszczowej. Wszystko jest spoko, mam dietę i dobre ćwiczenia, ćwiczę regularnie, schudłem już z 107kg na 96 i dalej chudnę i mam zamiar tą redukcje zrobić aż do wagi 85 lub 80, ewentualnie do 75, ale nie oto teraz chodzi. Chodzi o to, że do tych czas robiłem treningi na masę, czyli więcej powtórzeń, mniej kilo. [...]